近兩年跑步界的赤足風潮正夯，相關書籍、知識、甚至電影，如雨後春筍般不斷冒出，各家鞋廠也陸續推出赤足鞋款，希望讓跑者們在練習赤足跑步的同時，也能擁有跑鞋的保護與輔助機能，赤足跑鞋如今甚至佔據全球跑鞋銷售總額的15%，且持續成長中。

對於赤足跑步的研究大多呈現正面的論述，認為赤足跑步、或是穿著越接近赤腳跑感的跑鞋，能改善跑姿、減少不正常的生物力學動作與額外的衝擊。舉例來說，哈佛大學曾針對赤足與穿傳統厚底鞋的跑步動態進行研究，發現習慣穿厚底跑鞋的肯亞小孩，腳在落地時會先由腳跟觸地、產生多餘的衝擊力，而赤足跑的對照組，則呈現壓力隨重心轉換的平順曲線。

好了，穿上如光腳履地的赤足跑鞋，一定能讓我多年來笨拙的跑步姿勢，與不時痠痛的關節韌帶立即改善吧？你也許迫不及待想買雙鞋底薄可透明月的赤足跑鞋，並丟掉原本的 “兇手”，從明天開始即刻上路。喔耶！一切就如童話故事般完美收場。

先別急，讓我們來看看另一個有趣的研究，英國運動醫學期刊對36位習慣穿傳統跑鞋的資深跑者們進行實驗，將所有跑者分為兩組，一組穿五指鞋、另一組則穿傳統跑鞋；兩組跑者在實驗前皆先照射MRI核磁共振，確保骨骼健康良好，接著同時進行10週、相同地形與里程的跑步訓練。

赤足鞋組的跑者皆依排定計畫、循序漸進地換穿赤足跑鞋，方式是從第一週開始，在最短的練習穿一次五指鞋，其他練習則穿傳統跑鞋；在沒有不適的狀況下，第二週多增加一些短程的五指鞋練習，第三週再增加一些，第四週開始在較長的練習中穿五指鞋...依此類推逐漸增加使用五指鞋的里程。

10週結束，所有跑者再次進行MRI檢驗，你也許會認為循序漸進的赤足鞋組身體所受的衝擊較傳統鞋組小上許多，但事實正好相反，赤足鞋組產生了明顯的壓力反應，甚至包括骨髓水腫 (一種骨骼因遭受衝擊、超出負荷而發炎，造成骨骼中液體分布不正常的狀態) 的現象。

這下可好，你看完前兩段就跑去買的赤足鞋要拿去退了嗎？別灰心，該實驗的研究員觀察實驗結果並參照文獻與臨床資料，做了這樣的評論：

「骨骼只要受到壓力或衝擊，不論是跑步或其他反覆性的動作，都會經歷一個損傷重建的過程，目的在於讓骨骼更加強健、以避免受傷；若骨骼受到太密集或太強大的衝擊，使重建的速度趕不上損傷，就會造成傷害。」

回過頭來，注意到這個實驗時間是10週了嗎？該實驗的結論是，穿著赤足跑鞋、回歸赤足跑法不是不好，但除了循序漸進之外，人體適應的時間往往比我們想得要長許多，以本實驗而言，就算是資深跑者，10週的時間仍顯不足，所以一般人更要謹慎以對，寧可保守些，也不要躁進，最終可能未得其利，先受其害。

同樣的道理，也可以論證為什麼馬拉松賽場上的頂尖跑者們，總是穿著薄底跑鞋比賽與進行訓練，就是因為他們訓練量大、訓練密集、配速又快，儘管他們較一般跑者有更好的跑姿、肌力與動作模式，能減輕骨骼與肌肉的負擔，骨骼受壓的強度與時間仍較常人多出許多，所以要藉由薄底跑鞋提供必要的保護，以取得損傷與恢復的平衡。

同時，撇開動作不談，合適的跑鞋提供鞋底的抓地力與反彈回饋，對速度提升仍有一定的幫助。最後，應該沒有選手希望比賽到一半被路面異物刺破腳吧？人體不比汽車，可是沒有 “備腳” 可以即時更換的。

許多推出赤足跑鞋的鞋廠都有如何從一般鞋款換穿赤足鞋的指引，各位跑者不妨參考看看，切記，循序漸進之餘，別忘了傾聽身體的聲音、多給身體一點適應的空間。

資料來源：Daveywaveyfitness、HarvardScience、BJSM、IAAF、Merrell

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